Web Sürümüne Geç

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı

    Real Madrid, Şampiyonlar Ligi'nde Juventus'u Ronaldo'nun son dakika golüyle elerken, Portekizlinin gol sonrası yaşadığı sevinç sırasında sergilediği 'kas gösterisi' dikkatlerden kaçmadı.

    Futbol piyasasına çıktığı günlerde çelimsiz bir genç olan Ronaldo aradan geçen yıllar içerisinde adeta bir insanüstü canlıya dönüştü. Kas kütlesini artıran ve dünyanın en güçlü futbolcularından birisi olan Ronaldo'nun bunu nasıl başardığını anlamak ise zor değil. Şifresi belli: Sıkı çalışmak, doğru beslenmek, düzenli bir hayat yaşamak ve uykudan ödün vermemek!

    İşte Ronaldo'yu çelimsiz çocuktan, 'Hulk'a dönüştüren sağlayan 3 ana madde...

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 1
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    ANTRENMANLAR

    Olası sakatlıkları engellemek için ısınmayla başlıyor. Açma-germa ve kardiyo ısınma hareketlerini birkaç tur tekrarlıyor. Bu ısınmalar spor salonunda koşu bandına çıkmak ya da bisikletle pedal çevirmek de olabiliyor bazen.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 2
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Ronaldo'nun eğitimleri koşma, kürek çekme ve ağırlıklar gibi kardiyovasküler eğitimler arasında bölünmüş durumda. Bunları karıştırıyor. Çalışmalarında vücudunun tüm alanlarını hedefliyor. Egzersizlerinin vücudunun dayanıklılığını artırması ve denge sağlamasına odaklanıyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 3
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Patlamalı koşular için çok fazla sprint idmanı yapıyor. Spor salonundaysa kısa mesafeli, sahadaysa uzun mesafeli koşular yapıyor. Bunu her antrenmanına mutlaka ekliyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 4
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Ronaldo'nun çalışma alanı sadece takımla beraber yaptığı idmanlar ya da kulüp tesislerindeki fitness salonları değil. Sabah uyandığında yatağında mekik çekiyor ve karın kaslarını hareketlendirmeden yataktan çıkmıyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 5
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    DOĞRU BESLENME

    Uzmanlar, iyi bir antrenman programınız olsa bile doğru beslenmezseniz yaptıklarınızın eksik kalacağını söyler. Ronaldo da idmanları kadar beslenmesine de çok dikkat ediyor ve uyku saatleriyle birlikte en çok önemsediği şey.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 6
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Günde 2-4 saat aralıklara bölünmüş şekilde 6 küçük öğünle besleniyor. Bu sayede metabolizması daha kontrollü çalışıyor. Kas onarımı için proteine ihtiyaç duyuyor ve yüksek miktarda, yağsız et tüketiyor. Bol mineral ve vitamin içerdiği için kesinlikle sebzesiz öğünü bulunmuyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 7
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Yağ birikmesine neden olan ve metabolizmayı yavaşlatan yüksek şekerli yiyecekleri ağzına sürmüyor. En sevdiği yemek balık. Ayrıca bol bol morino balığı ile yapılan Lizbon'a özgü bir yemek olan 'bacalhau bras' tüketiyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 8
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Alkol ve gazlı içecek hayatında yok. En fazla tükettiği şey ise; su! Bunların yanında doktorunun verdiği protein takviyeleri, eklemleri için destek gıdalar ve vitaminler alıyor.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 9
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Diyet şeması

    Kahvaltı: Tam buğday veya tam tahıl gevreği, yumurta beyazı, taze meyve suyu
    Öğle Yemeği: Tam buğdaylı makarna, yeşil sebzeler, fırında patates, salatalı tavuk
    Atıştırmalık: Taze meyve suyu, ton balığı
    Akşam Yemeği: Baklagiller, pilav, tavuk veya hindi göğüs, fasulye, meyve

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 10
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    YETERLİ DİNLENME

    Ronaldo maç ve idmanlar dışında hayatını evinde ailesi ile geçiriyor. Psikolojisini her zaman pozitif yönde tutmak için profesyonel destek alıyor. Gece uykusuna çok dikkat ediyor. Doğru uyumanın, idmanlar ve beslenme kadar değerli olduğuna inanıyor. Gece erken yatıp sabah erkenden uyanıyor. Kas gelişiminde en büyük payın sahibi olan uyuma, Ronaldo'nun hayatında ödün vermeyeceği tek şey.

    İşte Cristiano Ronaldo'nun gücünün sırrı
    • 11
    • 11
    İşte Cristiano Ronaldonun gücünün sırrı

    Tüm bunları doğru bir şekilde, disiplinle, yıllarca yapınca da ortaya işte bu sonuç çıkıyor...

    BİZE ULAŞIN